长沙晚报1月12日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 李雅婧）常听人说“心跳慢的人更长寿”，这是真的吗？近日，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内二科副主任医师张婷表示，心率是重要的健康指标，但它不是唯一的指标，把它和血压、血脂、血糖等放在一起看，才能全面了解健康状况。
关于心跳和健康的关系，首先要了解“静息心率”是否达标。最佳的检测方法是：早晨醒来，还没下床时，保持平静，用手指测手腕或颈部脉搏，数满一分钟的跳动次数。连续测几天，取平均值。多少算好呢？普通健康成年人，心跳每分钟60至80次是比较理想的。长期坚持锻炼的人，心肺功能强大，心率可能只有40至50次，这是健康的标志。如果不是运动员，心率持续低于50次并伴有不适，就需要留意。记住两个关键数：60次是很好的起点，80次是需要注意的上限。
张婷表示，心跳持续异常，需要引起重视。安静时心跳总是偏快（＞80次/分，尤其＞100次/分），可能的原因有：生活方式问题，长期压力大、焦虑、缺乏运动、睡眠不足、咖啡/茶过量；健康问题，如甲状腺功能亢进（甲亢）、贫血或某些心脏问题；安静时心跳总是偏慢（＜50次/分，且不是运动爱好者），如果伴有头晕、乏力、眼前发黑，也需要看医生，排查原因。
运动后或紧张时心跳加快是正常的，需要警惕的是“持续性”的异常。如果测出来心率偏快，别慌，大部分人可以通过调整生活方式来改善：最有效的一招是规律运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，建议每周坚持运动5天，每次运动30分钟左右，达到微微出汗、心跳加快但还能正常说话的程度即可。这样坚持运动3至6个月，“静息心率”会逐渐下降。
还有一招是保持日常“减速”小习惯：深呼吸放松，紧张时尝试缓慢深吸气5秒，再缓缓呼气5秒，重复几分钟，能直接安抚心跳；下午和晚上少喝咖啡、浓茶；身体缺水时，心跳会代偿性加快，要喝够白开水；长期熬夜会导致心率持续偏高，要保证充足睡眠；尼古丁会加速心跳，要戒烟。
出现以下情况，应及时就医：“静息心率”持续高于100次/分或低于50次/分（且非运动人士）；感觉心慌、心脏“咯噔”漏跳或乱跳；伴随胸痛、头晕、眼前发黑、呼吸困难等症状。