立夏时节健康指南：无偿献血与运动损伤防护，专家给出这些提醒

长沙晚报掌上长沙5月8日讯（全媒体记者 傅容容 通讯员 李济生 何睿）今天，在省卫生健康委举办的“时令节气与健康湖南・立夏篇”新闻发布会上，两位专家分别就夏季无偿献血注意事项及权益保障、立夏后户外运动损伤的科学预防与处理，作出了详细解答。下面为您梳理核心要点。

夏季无偿献血：三个环节需留心，权益保障更暖心

随着夏季来临，气温逐渐升高，公众在参与无偿献血时需要注意哪些事项？献血者能够享有哪些权益保障？长沙血液中心副主任技师罗佳就这些问题作出详细解答。

罗佳介绍，无偿献血适龄人群为18～55周岁，既往无献血反应、符合健康检查要求的多次献血者主动要求再献血的，年龄可延长至60周岁。结合夏季高温特点，她从献血前、中、后三个环节给出提醒：

献血前，夏季出汗多、血液易变稠，应适量饮水300—500ml，保持身体水分平衡；切勿空腹献血，保持清淡饮食、不饮酒；保证7～8小时充足睡眠，避免过度劳累。

献血时，献血点会保持适宜环境温度，户外高温时可先在休息区静坐5～10分钟，喝杯温水，待体温和心率平稳后再献血。同时保持精神放松，避免大幅动作或说笑，如有不适随时向工作人员示意。

献血后，要保护好静脉穿刺部位，止血贴至少保留4小时，24小时内献血手臂不提重物，避免饮酒、剧烈运动、高空作业和过度疲劳，适量补充水分，保持健康饮食和充足睡眠。往返献血点途中要做好防晒防暑措施。

针对“献血伤身体”的顾虑，罗佳表示，正常健康人体血液新陈代谢能力良好，血浆中水分和无机盐1～2小时即可补充，血细胞数周内完全再生。夏季只要适量补水、合理饮食和休息，健康身体完全能应对这次“爱心微捐赠”。

此外，湖南省出台了最新无偿献血暖心福利政策：献血者本人累计献血满900毫升，可终身无限量报销临床用血费用。根据《湖南省临床用血费用直接减免操作细则（试行）》，亲属用血报销范围已从配偶、父母、子女拓展至祖父母、外祖父母、兄弟姐妹、孙辈，以及配偶的父母、祖父母、外祖父母，以上亲属可共计报销献血者献血量等量的临床用血费用，政策覆盖面更广、惠民力度更大。

户外运动防损伤：科学热身与正确处理，拒绝盲目揉按

立夏后气温回升，市民户外运动明显增多，运动损伤也随之进入高发期。湖南省康复医院康复诊疗中心主任技师刘炳炎提醒，很多人受伤后习惯揉按、热敷，这些做法反而会加重伤情。

刘炳炎表示，想要安全运动、减少损伤，重点在于提前预防。运动前一定要做5到10分钟的充分热身，通过慢跑、动态拉伸和关节活动，提高肌肉与韧带的弹性，降低拉伤风险。运动要循序渐进，不要突然加大强度或剧烈运动，同时选择合脚、有缓冲的运动鞋和安全平整的场地，保持正确的运动姿势，避免因动作不当造成关节、韧带慢性损伤。此外，合理安排运动量，每周留出1到2天休息时间，让肌肉和关节得到修复，也能有效减少受伤概率。

如果不慎发生肌肉拉伤、韧带扭伤等轻微运动损伤，一定要遵循科学处置原则，切忌盲目处理。受伤后要立即停止运动、减少负重，严格按照休息、冷敷、加压、抬高的方法处理，受伤48小时内坚持冷敷，用毛巾包裹冰袋敷在伤处，每次15到20分钟，每天3到4次，能有效减轻疼痛和肿胀。刘炳炎特别强调，受伤后千万不要马上热敷、按摩、揉搓，也不要饮酒或涂抹红花油等刺激性药物，这些做法会加重局部出血和水肿，延长恢复时间。

在症状缓解后，可以逐步进行轻柔的关节活动，慢慢从简单的关节练习过渡到弹力带训练，再逐步恢复正常活动。如果损伤后疼痛剧烈、肿胀明显、关节不稳或无法正常活动，一定要及时到医院接受专业评估和康复干预，不要硬扛拖延，避免急性损伤变成慢性疼痛或功能障碍。

专家建议，立夏时节运动要适度、动静相宜，做好科学防护，才能让健身更安全、更有效，真正做到健康度夏。