血管比年龄老20岁？这些信号别忽视

　　血管比年龄老20岁？这些信号别忽视

　　血管老化会引发多种致命疾病 五个好习惯可养出“年轻血管”

　　长沙晚报全媒体记者 杨云龙 通讯员 吴永胜

　　前几年，“血管年轻态”还是个陌生说法，现在却成了体检报告里人人关注的重点指标之一。年纪轻轻血管先“垮掉”的人不在少数，如“三高”、动脉硬化、心脑血管疾病等，背后都绕不开一个关键词——血管老化。近日，“45岁的他血管年龄相当于65岁”话题冲上热搜，引发不少网友议论。血管到底怎么老化的？有没有什么信号可以提前察觉？湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内二科副主任、副主任医师张婷进行了详细解答。

　　“血管老化”悄悄盯上了年轻人

　　在日常生活中，越来越多的年轻人已经被“血管老化”悄悄盯上。

　　28岁的互联网运营人员小刘，最近总被晨起头晕、午后犯困所困扰，原本以为是加班熬夜太累所致，没有引起重视。直到近日单位组织体检才得知，他的颈动脉出现了早期硬化迹象，血管年龄竟已经45岁，比实际年龄大了17岁。拿到体检报告的那一刻，小张满是疑惑：自己不抽烟不喝酒，怎么血管会提前“衰老”？

　　34岁的李先生，两年前对于体检报告上“高血压2级、血脂轻度升高、腹型肥胖”的提醒，并没有在意。前不久一个晚上加班时，他突然剧烈胸闷胸痛，被同事紧急送医。医生发现，李先生本该光滑有弹性的年轻血管，竟然是血管内壁已布满斑块，血管衰老程度足足超前了20年。最终，李先生被确诊为冠状动脉重度狭窄，必须立刻进行介入手术。

　　张婷表示，血管是人体输送氧气、营养物质与运送代谢产物的重要管道。很多人以为，血管老化是老年人才有的问题。现实却是，许多年轻人的血管衰老速度早已超过了实际年龄。数据显示，我国心血管疾病的年轻患者逐年增加，不少20多岁的年轻人血管状态堪比四五十岁的中年人。血管老化，指血管结构和功能的异常变化，表现为血管壁变厚、弹性下降、斑块形成等，就像家里的水管用久了会生锈、堵塞，血管也会因长期“磨损”而老化。若不及时干预，血管老化可能引发高血压、冠心病、脑卒中等致命疾病，甚至导致猝死。

　　一分钟就可自测血管是否老化

　　张婷介绍，血管“年龄”通常是指人体动脉血管的功能状态，与人的实际年龄不一定相符。

　　测量脉压差，可以检测血管“年龄”。脉压差是指在测量血压时，收缩压和舒张压之间的差值。正常情况下，脉压差为40至50毫米汞柱，高于50毫米汞柱提示血管弹性可能变差。血脂检查中，低密度脂蛋白胆固醇的指标与血管健康的关系密切。已经患有血管疾病的人群，低密度脂蛋白胆固醇要控制在1.8毫摩尔/升以下。

　　在做专业检查前，可以先做一个一分钟简易自测，评估血管的健康状态：长期情绪压抑，精神压力大；性格较真，遇事容易紧张焦虑；常吃方便面、饼干、糕点等加工食品；口味偏重，爱吃油腻重盐食物；缺乏运动，习惯性久坐；每日吸烟支数×烟龄>400；爬楼梯容易胸闷、气短；手脚经常发凉、发麻；记忆力下降，丢三落四；血压有持续升高趋势；胆固醇、血糖处于临界超标状态；直系亲属有冠心病、中风病史。这12个因素，每个因素1分。如果得分在4分以内，说明血管状态基本健康；如果得分在5至7分之间，说明血管有些问题，患血管疾病的风险增加，需要引起警惕；如果得分在8至12分之间，提示血管可能已经老化，有较高的患病风险，体检时要重点关注血管健康，平时如有不适，需尽快就医。

　　血管老化在早期没有明显症状，但身体若经常出现以下情况，反映其血管不通畅：手脚冰凉、记忆力下降、运动后头晕、睡眠障碍等。

　　一些不良习惯会加速血管老化

　　“医学界素来有‘人与血管同寿’的说法。年轻健康的血管具有柔韧、有弹性、血管壁光滑、血流通畅等特点。”张婷说，如果血管老化、发生病变，会逐渐变硬变脆、出现斑块，导致血管狭窄和堵塞，甚至发生破裂，危及生命。

　　血管为何会提前老化？答案藏在我们的生活习惯和身体状态中。

　　不良饮食：长期高糖、高盐、高脂肪饮食，不仅会使血压升高、损伤血管内皮，还会使血液里的血糖、血脂增多，血液变黏稠，导致动脉粥样硬化的发生。

　　长期吸烟和酗酒：烟草中的有害物质会破坏血管内膜细胞；长期饮酒可使血管壁弹性丧失，导致血管硬化和老化。

　　不良情绪：激动、紧张、愤怒等激烈的情绪变化会使血压骤然升高，易引起血管内膜损伤，加速血管老化。

　　运动量少：长期不运动，血管中的血流变慢，会导致多余的脂肪、胆固醇、糖分长期堆积在血管内，形成粥样硬化斑块，促使血管老化。

　　熬夜，睡眠不足：经常熬夜会影响人体正常代谢功能，使体内激素水平失调，造成血管收缩异常、血压升高，损伤血管。

　　日常生活中要养成五个好习惯

　　“血管老化是可以干预和延缓的。”张婷说。日常生活中，可通过以下五个好习惯养出“年轻血管”——

　　合理饮食：遵循“三多三少”原则，多吃新鲜蔬菜、应季水果、全谷粗粮；控盐（每天摄入食盐不超5克）、少糖、少重油；可采用2:1:1用餐搭配，即两份蔬菜、一份优质蛋白、一份主食。

　　坚持运动：每周累计进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等；每天步行6000步、定时起身活动，能有效改善血液循环。

　　戒烟限酒：吸烟是伤害血管内壁的首要因素。研究表明，坚持戒烟一年后，心血管发病风险会明显下降。“喝酒可软化血管”并无科学依据，过量饮酒还会损伤血管。

　　规律作息：成年人每天保证7至8小时睡眠，睡觉时是血管自我修复的关键时段；保持心态平和，及时疏导焦虑情绪。

　　紧盯“三高”：每年体检重点关注脉压差（正常值为40至50毫米汞柱），总胆固醇达到5.18毫摩尔/升已是预警信号，需及时干预。

　　张婷提醒，如果出现动脉粥样硬化，无需过度恐慌，但不能忽视，记住三句养护口诀：常做自测，早知血管年龄；血管老化可逆转，生活干预为先；坚持日常好习惯，长久守护血管健康。如果你经常手脚冰凉、走路双腿发酸、爬楼梯胸闷气短，建议尽早做血管健康评估。