雨季“包月”身体发沉咋办？中医教你居家祛湿之法

　　长沙晚报掌上长沙4月4日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 侯国姣 陈安妮）今天是清明假第一天，难得的阳光灿烂，但天气预报显示未来几天仍然是“雨纷纷”。网友感叹，墙壁上“冒汗”，衣服晾不干，空气仿佛能拧出水来，室内弥漫着淡淡霉味，不少商场的电子屏幕上也纷纷“种”上了太阳……雨季过长，不少上班族开始出现类似状态：面部出油、身体发沉、头昏脑涨、提不起精神，大便黏腻不爽、小腹隐约发胀，这是什么原因？湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）针灸推拿康复中心针灸科副主任、主任医师张鹏表示，从中医角度来看，这多与“湿邪困脾”有关。

　　张鹏介绍，“回南天”空气湿度大，外湿易侵；再加上很多人久坐少动、熬夜、嗜食生冷及甜腻食物等，最容易导致脾胃运化功能下降。内湿与外湿相互叠加，人体就像被困在潮湿环境中，难以恢复轻盈状态。其实，雨季祛湿也没有那么复杂，比如食疗调理、中医外治等简单可行的祛湿方法，都可以试试。

　　食疗调理，祛湿关键在于健脾运湿

　　用食疗调理来祛湿，其关键在于健脾运湿。脾胃功能改善后，湿气才能自然排出。张鹏建议以温和调理为主，避免过度贪凉、嗜凉损伤脾阳，寒凉瓜果、冷食浅尝即可。高血压患者需严格控制盐的摄入量，以维持血压稳定。

　　比如可以喝些祛湿茶：

　　炒薏米陈皮茶，炒薏米10克、陈皮2克，沸水冲泡代茶饮，相比生薏米更加温和，少寒凉适合坚持饮用，帮助健脾祛湿。

　　赤小豆茯苓茶，赤小豆、茯苓各5克，焖泡10分钟可饮，有助利水消肿，适合晨起浮肿、久坐下肢沉重的人群。

　　五指毛桃茶，五指毛桃10克、红枣2枚，沸水冲泡代茶饮，偏于补气健脾，适合疲劳、熬夜后体倦乏力者。

　　注意，祛湿茶不宜长期、频繁饮用，建议每周3至4次即可。另外，在家可以做一些家常祛湿餐，简单易坚持，如冬瓜带皮汤、荠菜煮鸡蛋、山药小米粥；同时，少冷饮、少甜食、少油腻；体质偏虚者避免盲目使用寒凉祛湿方法。

　　中医外治，可用温阳拔罐、脐灸等法

　　在中医调理上，张鹏介绍，温阳拔罐可以通过温热刺激与负压作用，帮助驱散寒湿、促进气血运行。对肩颈沉重、腰腹赘肉感、手足不温等表现，有一定改善作用。

　　脐灸，以脐部为调理中心，配合温热刺激，起到温补脾阳、化湿调中的作用，适合脾胃虚弱、大便溏薄、畏寒怕冷人群。

　　此外还应注意情志调节，阴雨天易扰乱心神，导致心烦意乱。此时更应保持心态平和，避免过度思虑损伤脾脏。

　　居家可用艾草煮水，泡脚15分钟

　　雨季时节在家时，每晚睡觉前，可以用中草药泡脚。如用艾草煮水，泡脚15分钟，以微微出汗为度，有助放松身心、温阳祛湿。或用艾叶、藿香、佩兰各15克煮水，水温保持在40℃～45℃，泡20至30分钟至微微出汗，有助于祛湿散寒、通络，平衡阴阳。需要注意的是，足部有伤口者禁用此方法，糖尿病患者要慎防烫伤，以确保安全有效。

　　进行穴位按摩，按揉内关、神门穴可养心安神，缓解心烦失眠；按揉阴陵泉、足三里穴能健脾祛湿。每个穴位按摩3～5分钟，每日2～3次，以产生酸胀感为宜，有助于促进气血流通，健脾利湿。

　　雨季祛湿，张鹏提醒，每天定时开窗通风，一放晴便可及时晾晒衣物、被褥，注意尽量减少外界湿气侵入；避免久坐，每小时起身活动，促进气血循环，防止湿气淤积；少熬夜，熬夜伤脾胃，会加重体内的湿气，保证规律作息，身体自然要清爽一些。