明天就要上班了，如何摆脱假期综合征？

　　长沙晚报掌上长沙2月23日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 李聪玲）今天是春节假期的最后一天，明天就要上班了，但不少人发现：假期睡觉时间不短，白天还是哈欠连天；想到要上班，脑子比胃口还不想开工；明明没干什么，整个人就是“不得劲”……这不是懒，而是“假期综合征”找上门了。湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）健康管理中心主任医师李祈表示，“假期综合征”并非无法应对，只要我们了解其本质，并掌握科学的调节方法，就能轻松摆脱“假期综合征”的困扰，快速恢复到最佳状态，拥抱充满活力的生活和工作。

　　身体疲惫焦虑不安？可能是假期综合征

　　很多人在春节假期结束后重新投入工作和学习中，发现自己难以迅速进入状态，身体疲惫、精神恍惚、焦虑不安……这些症状被统称为“假期综合征”。

　　李祈表示，假期综合征，简单来说就是假期结束从放松状态突然切换回学习、工作的紧张状态，身体和心理一时间适应不过来，出现的一系列不舒服症状。尤其是平时工作压力大、假期安排得满满当当的人，更容易中招。

　　假期综合征的根源在于生活规律的剧变与身心状态的失衡。要破解它，我们需要了解其背后的诱因，包括作息紊乱、饮食不节、过度放松等。

　　作息紊乱：在假期中，人们往往摆脱了工作或学习的时间约束，熬夜成为常态，白天补觉也变得频繁。这种不规律的作息习惯打乱了人体的生物钟，导致植物神经功能失调，从而引发一系列问题，如睡眠障碍和持续的疲劳感。

　　饮食失衡：假期里，聚餐成为常态，人们往往摄入过多高油、高盐及辛辣刺激的食物，这不仅加重了肠胃的负担，还可能引发一系列消化系统问题。此外，以零食替代正餐、饮食不规律等不良习惯，更是对消化系统功能的进一步破坏，最终可能导致腹胀、便秘或腹泻等不适症状的出现。

　　心理落差：假期中，人们处于一种相对自由的状态，无需严格遵守日常规则，压力得到了一定的释放。然而，假期结束后，人们需要重新适应“结构化生活”，社交压力也可能逐渐增加。这种前后生活的巨大反差，往往会导致心理上的抵触和焦虑情绪，进而表现出“注意力难以集中”和“工作效率低下”等症状。

　　缺乏运动与过度消耗：长时间的假期放松，如长时间坐着刷手机或外出旅游、参加聚会等，可能导致血液循环不畅、肌肉紧张僵硬，甚至出现过度兴奋和精力耗竭的情况，从而加重身心疲惫。如何迅速恢复活力，成为我们面临的新挑战。

　　掌握这五招，逐步恢复身体的节奏

　　“通过调整作息、合理饮食、适度运动等手段，我们能够逐步恢复身体的节奏，重拾生活的平衡。”李祈建议。

　　调整作息：暂时告别熬夜追剧的生活，尝试早睡早起的规律作息，让生物钟逐渐回归正常。睡前享受一个热水澡或泡脚放松，或来杯温热的牛奶，都能帮助身体进入深度休息状态。

　　调整饮食：让肠胃摆脱油腻，享受清淡的饮食，增加蔬菜、水果的摄入，饮用绿茶、红茶来解腻，适当食用山楂以促进消化。此外，当眼睛感到疲劳时，不妨补充富含维生素A的食物，如菠菜和胡萝卜，以缓解眼部不适。

　　适度运动：无需进行剧烈的锻炼，简单的散步、慢跑或瑜伽就能帮助促进血液循环，驱走疲劳，让身体重新焕发生机。

　　心理调适：采用积极的心理暗示，如“稳住脚步，我能够应对”，结合深呼吸和冥想技巧来放松身心。与同事们分享假期中的愉快经历，有助于平稳度过复工的适应期。

　　任务拆分：节后刚复工时，不宜急于求成，应将繁重的工作任务细化为小目标。从简单的任务开始，逐步找回工作的节奏，从而避免因压力过大而丧失信心。