控制体重可缓解多囊卵巢综合征

　　长沙晚报掌上长沙4月23日讯（通讯员 杨敏）近年来，多囊卵巢综合征（PCOS）发病率呈上升趋势。湖南妇女儿童医院生殖医学科专家介绍，该疾病是常见的内分泌紊乱病症，科学的饮食调控与健康生活方式干预，可有效缓解症状、提升患者生活质量。

　　什么是多囊卵巢综合征？

　　多囊卵巢综合征（PCOS）是一种常见的内分泌紊乱疾病，主要表现为月经不规律、多毛、痤疮、肥胖、不孕等症状。它与胰岛素抵抗、雄激素水平升高等因素密切相关。

　　饮食调整是管理PCOS的基础措施之一，合理的饮食可以帮助改善胰岛素抵抗、控制体重、调节激素水平，从而缓解症状。

　　多囊卵巢综合征患者饮食注意这几点

　　1.控制碳水化合物摄入：选择低升糖指数（GI）的食物：如黑米、燕麦、荞麦等粗粮。这些食物消化吸收较慢，有助于稳定血糖水平。减少精制碳水化合物的摄入：如白面包、白米饭、糖果和含糖饮料，这些食物会导致血糖迅速升高，进而刺激胰岛素分泌。

　　2.增加蛋白质摄入：优质蛋白质来源：瘦肉（如鸡肉、牛肉、鱼肉）、豆类、蛋类、低脂奶制品。蛋白质有助于维持身体的正常生理功能、修复组织和调节激素水平。建议多吃鱼类，鱼类富含ω-3脂肪酸，具有抗炎作用，同时蛋白质容易消化，消化吸收率较高。

　　3.控制脂肪摄入：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物脂肪、油炸食品和加工肉类中的脂肪，这些脂肪会增加心血管疾病的风险。同时增加不饱和脂肪的摄入，如橄榄油、鱼油、坚果和种子中的脂肪，不饱和脂肪有助于降低胆固醇水平，改善心血管健康。

　　4.多吃蔬菜和水果：多吃非淀粉类蔬菜，如菠菜、白菜、芹菜、西红柿等。蔬菜富含纤维，有助于控制血糖。水果选择低糖的种类，如苹果、橙子、猕猴桃、蓝莓等，避免高糖水果，如红枣、红富士苹果、哈密瓜等。

　　5.限制乳制品摄入：牛奶及奶制品会刺激胰岛素分泌，进而使雄激素水平升高。如果患者有痤疮或胰岛素抵抗，应尽量减少或避免饮用牛奶。

　　6.控制饮食分量：使用较小的餐盘和餐具，有助于减少食物的摄入量。也要注意改掉偏食和不规律的饮食习惯。

　　7.补充营养补充剂：手性肌醇可以帮助改善胰岛素抵抗，提升卵巢功能，促进排卵，平衡内分泌。

　　生活方式建议

　　1.适量运动：坚持有氧运动（如慢跑、游泳）和力量训练，有助于控制体重和改善胰岛素敏感性。

　　2.规律作息：保证充足的睡眠，有助于调节激素平衡。

　　3.管理压力：采取放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想，以减轻压力对内分泌系统的影响。

　　多囊卵巢综合征虽然会给患者带来诸多困扰，但通过合理的饮食调整、适量的运动和良好的生活习惯，可以有效控制症状，提高生活质量。如果怀疑自己患有多囊卵巢综合征，需及时就医，在医生的指导下进行检查和治疗。