帮助应对考试焦虑，湖南省第二人民医院互联网医院免费心理疏导服务上线

　　长沙晚报掌上长沙5月25日讯（通讯员 邓培培 全媒体记者 彭放）高考进入倒计时，考生们正经历着复杂的内心冲突和压力，容易产生焦虑、烦躁等情绪。今日，记者从湖南省第二人民医院获悉，该院互联网医院即日起开通“心理疏导”功能，免费为广大考生提供线上心理疏导服务。有需要的考生可通过湖南省第二人民医院微信公众号进入“互联网医院”，选择相关服务。

　　高考生小王最近情绪低落、无精打采，每天想着高考就吃不好、睡不好，学习效率也不佳；考生小张最近的模拟考试成绩下滑，心烦意乱，一点小事就发火，导致和同学的人际关系也出现问题，又不知怎么和老师、父母说。近日，两名同学在湖南省第二人民医院互联网医院寻求帮助。

　　通过交谈和状态评估，临床心理科心理咨询师廖建芬发现两名考生都有明显的焦虑倾向，为她们进行心理疏导和认知调整，鼓励他们重塑信心，以积极的态度面对高考。

　　廖建芬介绍，焦虑是一种情绪状态，可以通过自我暗示进行调整和转化，其中呼吸放松训练是一种简单有效的放松技巧，具体分为四个步骤：

　　1.找到舒适的姿势坐下或躺下，让身体放松；

　　2.慢慢地深呼吸，将空气吸入肺部，然后再缓慢地呼出，注意呼吸过程中，感受空气在鼻子和嘴巴进出的感觉，以及肺部的扩张和收缩；

　　3.将注意力集中在呼吸上，忘记其他事情；

　　4.重复进行呼吸动作。

　　“持续做5至10分钟，可以帮助放松身体，减少焦虑和压力，促进心理健康。”廖建芬建议有焦虑情绪的考生每天进行多次呼吸放松训练，使其成为日常生活中的好习惯。

　　此外，在高考冲刺阶段，要缓解焦虑情绪，考生要做到“四不过度”：一是不过度紧张，认识到高考并非人生的全部；二是不过度承压，循序渐进做好复习计划；三是不过度劳累，保证必要的睡眠时间；四是不过度硬撑，无法排解压力时积极寻求第三方支持。