请收好，冰雪运动安全防护手册上线！

　　指导专家 朱威宏

　　中南大学湘雅二医院运动专科主任、骨科主任医师

　　长沙晚报全媒体记者 徐媛

　　大跳台上的谷爱凌、冰面上的羽生结弦……冬奥会上高难度的完美动作以及挑战自我的精神点燃了无数人心中的火焰，也引爆了冰雪运动的热情。

　　在北京冬奥会的带动下，越来越多的人参与冰雪运动。冰雪运动形式多样、内容丰富，参与者不仅能享受独特的愉悦感，还能促进身体素质的提高。但任何运动都有风险，尤其是在技术难度更高的冰雪场，因此有人戏称：雪道的尽头是骨科。冰雪运动如何避免伤害？今日，我们听运动医学专家传授安全保护技巧。

　　冰雪运动魅力何在？

　　新奇感，趣味性，燃烧卡路里

　　北京冬奥会以来，谷爱凌和羽生结弦持续霸屏热搜。事实上，日本花滑名将羽生结弦从小就患有哮喘。4岁时，家人为了增强他的体质，使他与冰上运动结缘。

　　“生命在于运动，这是一句耳熟能详的话。”朱威宏说，冰雪运动能锻炼骨骼肌肉、提高心肺功能等。对于孩子来说，冰雪运动不仅具有较强的趣味性，他们还能在不断的摔倒、爬起中获得自信和勇气。

　　“快乐是冰雪运动最强大的魅力所在。”朱威宏表示，这项亲近大自然的运动给人新奇感，它的速度和难度会给参与者带来一种自我提高的精神追求。从情绪层面来说，它对心理健康也非常有帮助。

　　此外，现代人常年与肥胖作斗争。在冰雪运动场上，卡路里可以成倍燃烧。据测试，一个速度正常的滑雪者，1小时消耗的热量为734卡，相当于在1小时内跑9.5公里的运动消耗量。这是因为在寒冷的环境中锻炼，身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。

　　常见受伤部位？

　　膝关节、踝关节首当其冲

　　单、双板滑雪，溜冰，打冰球……冰雪项目对运动技巧有较高的要求，如果缺乏相应的专业训练，运动安全意识淡薄，很容易出现意外损伤。

　　“北方有很多大型滑雪场，南方较少，相对来说参加冰雪运动的人少一些，但在骨科门诊，受伤患者也不少见，我们经常可以看到交叉韧带损伤、膝关节脱位、肩关节脱位以及四肢骨折等伤者。”朱威宏介绍，在冰雪运动中，身体移动速度很快，摔倒是“家常便饭”。

　　冰雪运动常见的受伤部位是哪些？朱威宏表示，因为冰雪运动主要以下肢为主，首当其冲的是膝关节、踝关节损伤。

　　膝关节损伤大多是在转体的时候，扭转时膝关节里的三个部分：半月板、内侧副韧带、交叉韧带容易损伤。其中，滑雪的“头号杀手”是交叉韧带损伤，一旦受伤，可能需要手术恢复膝关节的完整功能。除此之外，猛烈撞击可以导致肩关节脱位；摔倒后，上肢撑地可造成肘、腕关节损伤。

　　“冰雪运动中不同的项目、着地摔倒的方式所造成的伤病不一样。”朱威宏说，哪个关节受力，其周围就容易出现骨折、脱位。

　　在许多人眼里，单板与双板滑雪差不多，其实这两种滑雪受伤的部位并不一样。双板滑雪更容易损伤膝关节，而单板滑雪容易让手腕受伤。这是因为，单板滑雪时双脚固定在一块板上，控制重心困难，比双板滑雪更容易摔倒，由于不使用雪杖，向前摔倒撑地可能伤到手腕，向后摔倒可能头部着地，伤到头的概率比双板滑雪高。使用双板滑雪时，下肢所受的扭转力量大，膝关节损伤风险比单板滑雪高。

　　如何学会安全摔倒？

　　放低重心，向侧面摔倒

　　朱威宏提醒，冰雪运动爱好者在进行冰雪运动前，一定要听从教练的指导，戴好头盔、护腕等防护装备。滑行速度和方式应当充分考虑个人的运动水平，量力而行。不要盲目跟从，轻易尝试高难度、高速度运动，这是减少不必要伤害的前提。

　　运动前的热身非常重要，活动踝关节，进行腰部的拉伸、跑跳等运动，让肌肉活跃起来，把身体唤醒才能更好地承受这个高能量的运动。

　　“仔细观察摔倒的冰雪运动员就会发现，他们首先会低头团身，保护胸部和腹部等重要脏器和头部。”朱威宏说，参与冰雪运动时摔倒在所难免，要学会安全地摔倒。

　　感觉要倒的时候，首先把重心放低，宁可往侧方倒，也不要往前扑。屈膝下蹲可以缓冲和减小摔倒的力量。摔倒时不要下意识地用手撑地，以防止手腕部骨折。如果感觉失去平衡要摔倒了，尽量用臀部向侧面摔倒，降低尾骨、桡骨等部位损伤。

　　如果不小心在运动中受伤，如何避免二次伤害？朱威宏提醒，对于骨科来讲，判断伤情最简单的方法就是感觉痛不痛。如果发现不能行走和受力、关节不稳定，皮肤麻木、肿胀等情况，应尽早去医院就诊。

　　如果判断出现了较为严重的损伤，不要慌乱，原地等待，第一时间呼叫专业人士进行保护和处理。身边的朋友不要随意搬动伤者，以免造成神经血管损伤、骨折移位加重等二次伤害。

　　专业运动员要摔倒时，首先会低头团身，以保护胸部和腹部等重要脏器和头部。

　　感觉要倒的时候，首先把重心放低，宁可往侧方倒，也不要往前扑。

　　热身非常重要，运动前活动踝关节，进行腰部的拉伸、跑跳等运动，把身体唤醒。

　　受伤后不能行走和受力、关节不稳定、皮肤麻木、肿胀等，应尽早去医院就诊。

　　踝关节扭伤

　　原因 足部猛力外旋

　　避免方法

　　运动前，听从教练的指导，穿戴绑带护踝和专业合脚的鞋，佩戴好头盔、护腕等防护装备。

　　膝关节

　　交叉韧带 内侧副韧带 半月板

　　损伤

　　原因 扭转过猛 暴力撞击 积累性劳损

　　避免方法

　　哪个关节受力，其周围就容易出现骨折和脱位。正确的滑雪滑冰姿势应该是膝盖稍屈曲，如果要摔倒时，屈膝下蹲可以缓冲和减小摔倒的力量。

　　肩关节脱位

　　原因 暴力撞击

　　避免方法

　　量力而行，不要盲目跟从，不要轻易尝试高难度、高速度运动。速度太快，刹不住，猛烈撞击可以导致肩关节脱位。

　　桡骨骨折

　　原因 用力撑地 重心不稳，往前倾时，我撑！往后仰时，我撑！不强壮的桡骨很受伤。

　　避免方法

　　摔倒时不要下意识地用手撑地，以防止手腕部骨折。感觉失去平衡要摔倒了，尽量用臀部向侧面摔倒，降低尾骨、桡骨等部位损伤。