“神兽”们要放假啦，儿科专家建议：暑假这样过，身心更健康

　　长沙晚报掌上长沙7月5日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 吴靖）“神兽”们要放暑假啦，如何利用这个假期让孩子吃好、睡好、身体养好，学好、玩好、习惯养好呢？今日，湖南省人民医院马王堆院区儿童医学中心儿九科主任潘丽博士建议：合理营养有取舍，生活作息有规律，亲子沟通多表扬……

　　合理营养有取舍，不要胡吃海喝

　　近年来，儿童营养和生长发育两极分化的趋势越来越明显，消瘦、营养不良的孩子不少，肥胖、营养过剩的孩子更是直线上升；营养不良不仅影响生长发育，远期甚至可以影响孩子的身高、智力和认知水平。

　　当前环境下营养不良（消瘦）的原因，排除疾病、先天性因素以外，往往是因为可选择的食物太多，孩子挑食偏食造成的，还有一些是因为家长们喂养不当，孩子没有养成良好的饮食行为习惯。对于这部分孩子，首先要排除疾病的因素，其次家长们一定要注意培养孩子良好的饮食行为习惯：按时（早中晚）定点（餐桌）就餐，就餐时间20至30分钟为宜，就餐时不能看电视、手机等；食物上应注意营养均衡、荤素搭配，可以增加动物性食物如鱼肉奶蛋等的摄入。

　　营养过剩（肥胖）往往是由于过度营养、活动少等造成的，营养过剩危害极大，肥胖儿童可以出现高血压、脂肪肝、血脂异常，是其成年期心脑血管疾病、糖尿病、癌症等主要慢性病的高危因素，也是性早熟的主要原因，最终影响孩子的身高。对于这样的孩子，应尽早就医查明原因、对症干预，同时在饮食上减少海鲜、动物内脏、肉汤、豆制品等食物的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，多喝牛奶，适度多喝水，尽量不喝饮料、少吃甜食。

　　生活作息有规律，不要玩手机到半夜

　　终于放假了，孩子们是不是可以睡到中午，玩手机到半夜，想睡就睡，想干啥就干啥呢？

　　答案是否定的！“日出而作，日落而息”是长期以来人类适应环境的结果，而且人体肾上腺皮质激素和生长激素的分泌都具有一定的规律，夜间是其分泌的高峰期。肾上腺皮质激素参与人体糖代谢，促进蛋白质合成，有助于肌肉、骨骼的发育；生长激素可以促进儿童长高。此外，充足的睡眠有助于提高免疫力，促进大脑发育、注意力集中，因此养成良好的睡眠习惯很重要。

　　即使是第二天不用早起上学，也建议孩子们在晚上10时之前睡觉、次日清晨7时起床。

　　发现孩子的优点，亲子沟通多表扬

　　想要培养优秀的孩子，首先必须相信自己的孩子是优秀的。优秀的孩子应该得到不断的表扬，很多家长在对孩子的教育上往往会选择严格，吝啬于对孩子的表扬。这个假期，请家长们不要盯着孩子的缺点，去发现孩子的优点，学会如何及时有效赞扬孩子做正确的事情。

　　表扬孩子时，请这样做：

　　描述你所看到的和听到的事情，描述你的感受。比如：“地板很干净，床也很平整，书都整齐地摆在书架上了，走进这个屋子让人感觉真舒服。”而不是：“角落里还有玩具没收好，搞了半天怎么还乱七八糟？”

　　用一个褒奖的词来概括孩子值得表扬的行为。比如：“你坚持了一个小时来背那些单词，这就叫持之以恒。”而不是：“背单词背了一个小时了，还是记不得，这一个小时你在磨洋工吧？”

　　指出还需要做的事。比如：“你已经做了一半多了，做了3道题，只剩下2道题了。”而不是：“怎么做了这么久还只做了3道题？”